Panevní dno

efektivním cvičením lze předejít, zmírnit nebo odstranit močovou inkontinenci

Ochablé svalstvo pánevního dna je problém, který znají ženy po porodu. 

S přibývajícím věkem postihuje většinu žen, ale také mužů. Přitom cviky na posílení pánevního dna mohou řadě problémů předejít nebo je oddálit.

Pánevní dno je doslova středem našeho těla a ovlivňuje i ty části, které by vás ani nenapadly. 
Souvisí například s klenbou chodidla a celkovou stabilitou těla. Co vám správně aktivované pánevní dno přinese?
Zlepší celkové držení těla.
Pomůže k plochému bříšku.
Funguje jako prevence inkontinence.
Může pomoci ke snadnějšímu porodu.
Zlepší stabilitu při sportování.
Zintenzivní pocity při milování.
Zmírní nebo odstraní bolesti při menstruaci.

Pánevní dno podpírá naše vnitřní orgány a pro jeho správné fungování je důležité, aby bylo pevné, ale zároveň pružné. 


Cviky pro aktivaci a zpevnění pánevního dna jsou mnohdy z pohledu pozorovatele úplně neviditelné. Pracujete s hlubokými svaly středu těla.

Je vhodné cvičit i po hysterektomii?
Se cvičením pánevního dna začne řada žen po porodu, například kvůli poporodní inkontinenci, která je poměrně častá a naštěstí v mnoha případech jen dočasná. Co ale ženy po hysterektomii, kterým byla děloha odstraněna – měly by posilovat pánevní dno? 

Rozhodně ano, cvičení pomůže k rychlejší rekonvalescenci po operaci. Navíc podle průzkumu se po provedení hysterektomie u téměř 16 % žen objevují obtíže s inkontinencí a ty dokáže vhodné posilování pánevního dna v řadě případů úplně vyřešit. 

Jak se naučit pánevní dno uvolnit?
Velmi důležitá je také relaxace a umění svaly pánevního dna uvolnit. Pomůže vám hluboký dech, teplo, odpočinek. A protože pánevní dno je propojeno i s naší čelistí a chodidly, k uvolnění přispěje i nezatínání čelisti, což ve stresu často nevědomě děláme, masírování plosek nohou nebo třeba bosá chůze v přírodě. 
Stresová inkontinence


Jedná se o nejčastější typ úniku moči, který vzniká při náhlém nitrobřišním tlaku při zvedání těžkého břemene, kýchnutí, kašli, smíchu nebo cvičení. Nejčastější příčinou stresové inkontinence jsou oslabené svaly pánevního dna, kterou trpí více ženy než muži. 

Močový měchýř není dostatečně podporován, protože svaly pánevního dna jsou ochablé a moč může samovolně vytékat. 

Tento druh inkontinence postihuje více ženy, protože mají během svého života období, která ke vzniku úniku moči napomáhají. Mezi tyto období patří zejména těhotenství, porod a úbytek hormonů v době menopauzy.